当前位置：当前位置： 首页 >
如何把肩练宽？
人气：发表时间：2025-06-27 14:15:17
今天刚练完肩，分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身； 龙门架绳索外旋进行后束训练，15次*4组； 蝴蝶机坐姿后束训练，12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组，然后再做递减组。
（我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg，除30kg以外，每个重量做8到10次。
） 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路，之前用16kg做组，发现腰部和斜方借力…。
同类文章排行
- SpaceX 星舰 36 号火箭静态点火测试爆炸，爆炸的原因是什么？会对星舰发展产生什么影响？
- Gemini 2.5 Flash 和Pro稳定版上线，和之前版本相比，在性能和应用场景上有哪些提升？
- 前端，后端，全栈哪个好找工作？
- 汉语是牺牲了什么，才成为世界最紧凑、最高效的语言？
- 《CS2》奥斯汀 Major 中中国战队 LVG 止步 12~14 名，如何评价这一成绩？
- 你见过身边身材最好的女生是什么样子的？
- 如何评价Cursor？
- 伊以的对轰证明伊朗似乎没那么菜！美国会下场吗？
- 请问有人能估计一下 go 相比 php 在不同用户量下能省多少钱吗？
- 谷歌云服务宕机导致 OpenAI、Shopify 等服务中断，此次宕机的具体技术原因是什么？
最新资讯文章
- 为什么不趁以色列美国与伊朗打的火热的时机收复台湾呢？
- Gemini 2.5 Flash 和Pro稳定版上线，和之前版本相比，在性能和应用场景上有哪些提升？
- Rust 使用 Result 的错误处理方式与 Golang 使用 error 的方式有什么本质区别？
- 商业史上有哪些降维打击的经典案例？
- 有谁现在正在使用苹果mac mini 吗？能分享一下使用感受不？
- 消息称三大运营商将于今年下半年全面重启eSIM，eSIM有哪些好处？为何此前暂停这一业务？
- 为什么市场不制作***黄油？
- 中国大陆的苹果手机被阉割了哪些部分?
- 为什么韩国的热辣舞团无法征服中国的男性市场？？
- 哪种鱼缸过滤系统好？
- 哪张照片让你觉得刘亦菲美得不可方物？
- 老挝是个怎么样的国家？
- 如果看待林丹这句话 “网球的强度远远没有羽毛球大”?
- 扫黑风暴为什么他们费老大劲杀这么多人不如直接把督导组干掉？
- 美军航母编队有能力拦截DF-21D和DF-26吗？
- 055驱逐舰 是个什么概念?
- 我听说Windows12微软就直接重头构建Windows了，就直接重构Win内核了，到底是不是真的?
- 吴柳芳的真实水平如何？
- 颜值比较高的日本女明星有哪些?
- 如何评价微软的远程桌面？
